プロテインの効果・必要性

こんにちは”徳吉つじの整骨院”院長の辻野です😊

今回はプロテインの効果・飲むべき人・飲み方を教えていきたいと思います👍

• 今ダイエットでプロテインを飲んでるけどいまいち飲み方がわからない方
• 飲むか迷っている方
• 日頃からあまりタンパク質をとれてない方

はぜひ見てください😊

1.そもそもプロテインとは？

プロテインとはタンパク質の事であり、知っている人も多いとは思いますが、筋肉を落とさず引き締まった体を作るには、このタンパク質の量が非常にカギになってきます！

普段からタンパク質をとれてない人もしっかり摂る事が大切です！

2.痩せたいなら1日○○gタンパク質を摂る！

ー摂取目安ー

ダイエット中の方：体重×1g

→体重50キロの方でしたら50g

→摂りすぎ、摂らなさすぎもダメ！

→運動をほとんどしない方は× 0.8gで計算

ダイエット中はカロリーを抑えた状態を意図して作っているため↑ぐらい摂取していないと、脂肪より先に筋肉が分解されて、痩せにくい体質になります。

3.プロテインを飲むべき人

普段の食事から 体重×1gが

(ほとんど運動しない方は体重 × 0.8gが）

摂れている人は・・・飲まなくてOK

摂れてない人は・・・飲むべき

先程の②で、あなたが1日に摂る大体のタンパク質量がわかったかと思います。

今の食事内容を確認して、タンパク質量を調整してみてください。

ネットで【OOO タンパク質量】と調べるとわかりやすいですよ👍

4.正しい飲むタイミング

1. 夕方、トレーニング後、朝
2. タンパク質摂取量が少なかった1〜2時間後

プロテインは、粉末タイプのもので、コップ1杯約10～15g

食事の際に炭水化物ばかりなど偏ってしまった時に摂ったりエ夫てやってみましょう！

コンビニなどにも置いてありますのでそちらを利用するのもありかもです

ー参考にしてくださいー

◎肉類（100gあたりタンパク質含有量）

生ハム（24.0g）、鶏ささみ（23.0g）、ローストビーフ(21.7g）、牛もも肉（21.2g）豚ロース（19.3g）、鶏砂肝（18.3g）、ロースハム（16.5g）、ウインナー（13.2g）

◎魚介類（100gあたりタンパク質含有量）

イワシ丸干し（32.8g）、いくら（32.6g）、焼きたらこ(28.3g）、するの（69.29）、かにかまぼこ(12.1g)、魚肉ソーセージ（11.5g）

などがあります。

◎卵類（100gあたりタンパク質含有量）

卵黄（16.5g）、ピータン（13.7g）ゆで卵（12.9g）、ウズラ卵生（12.6g）生卵（12.3g）、ポーチドエッグ（12.3g）卵白（11.3g）、ウズラ卵水煮岳（11.0g）

◎大豆製品（100gあたりタンパク質含有量）

きな粉（35.5g）、油揚げ（18.6g）納豆（16.5g）、がんもどき（15.3g）、厚揚げ（10.7g）、こしあん（9.8g）、豆腐（6.6 g）、豆乳（3.6g）

◎乳製品（100gあたりタンパク質含有量）

パルメザンチーズ（44.0g）、脱脂粉乳（34.0g）、プロセスチーズ（22.7g）、カマンベールチーズ（19.1g）、クリームチーズ（8.2g）植物性生クリーム（6.8g）、ヨーグルト（4.3g）、牛乳（3.3g）です。

ただ乳製品は各商品によりタンパク質含有量に差がありますので成分表記で確認しましょう。

こちらを目安に食事とプロテインをうまく活用しましょう！

当院では、24時間いつでも連絡がとれるように公式LINEがあります！

ご予約・お問合せ・ご相談など、どんな事でも大丈夫です^_^

登録よろしくお願い致します✨✨

※当院は院長一人院ですので、患者様お一人との時間を大切にし、

どんな悩みも親身になって

お聞きしますのでお気軽にご相談ください✨

＃小倉南区整骨院＃オイルマッサージ＃猫背矯正＃骨盤矯正＃姿勢改善＃美ボディ＃エステ＃酸素の力＃交通事故＃北九州市交通事故

＃美容＃ダイエット＃アンチエイジング＃疲労回復＃体幹トレーニング＃インナーマッスル＃痛み改善＃眼精疲労＃頭痛＃ヘッドマッサージ#北九州市　肩こり#北九州市　腰痛＃酸素オイルマッサージ

＃おしゃれな空間＃癒しの空間#ほっと落ち着ける空間