骨を強くする方法！💪🦴

こんにちは、”徳吉つじの整骨院”院長の辻野です😊

今回は"骨を強くするために必要な事"について書きたいと思います🦴👍

骨は"衝撃"を与えることで作られます。

骨細胞は衝撃を感知するセンサーの役割をしており、衝撃を感知すると、骨を作るのを抑えるスクレロスチンという物質の分泌量を減らすとともに、『骨を作ろう』というメッセージを発して、骨を作る骨芽細胞の数を増やします。

骨に衝撃があたえられないと、体が骨を作ろうとしないため、この状態で骨粗鬆症の薬を使っても、効果を十分に引き出すことができません。

強い骨を作るには、運動も不可欠です。

骨を強くする運動の例として、バレーボール、バスケットボール、縄跳び、ジョギングなどが挙げられます。

激しい運動をするのが難しい場合は、ウォーキングがおすすめです！

のんびり歩くのではなく、姿勢をまっすぐにして歩幅を広くし、股関節を使ってリズミカルに歩くようにしましょう。

階段の上り下りや散歩の時間を増やすだけでも、骨には良い効果があります。

ただし、足元がふらついたり、バランスを崩しやすくなっている人、最近1年間に転倒した事がある人は注意が必要です。

まずは安全な運動で足腰を鍛えることから始めましょう！(かかと落とし運動・簡易スクワットなど)←詳しく知りたい方はご連絡ください😊

筋肉がついてきたら、他の運動にも挑戦していきましょうね！👍

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