筋トレの効果を最大限に上げる方法！！

みなさん、こんにちは🔅

徳吉つじの整骨院の辻野です！😊

今回は筋トレ後の”超回復”についてご紹介します！

筋トレを毎日すると筋肉がどんどんつくって思っていませんか？

実は、筋肉を休める時間を作る方が筋肉がつきやすいです！

私たちの体には超回復という機能が備わっています👍

せっかく毎日頑張ってトレーニングしてるのに効果が薄いともったいないですよね💦

そんな方のために！

ぜひ超回復を知ってみてください👍

～超回復とはなにか？～

私達の身体の中には、運動してから24～48時間程度の休息を取ると、運動をする前に比べてエネルギー産生を増加させ、大きな回復力に繋がると言う仕組みがあります。
これを超回復といい、その状態からトレーニングすることで、パフォーマンス力が向上し筋肉がつきやすくなります！

完全に休息する日を最低でも週に1日は作りましょう！！

筋肉の部位ごとに超回復の時間は異なるため、目安としては、胸筋、背筋は72時間、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋は48時間、腹筋やふくらはぎの筋肉は24時間程度で回復していきます。超回復の時間を考慮してトレーニングプラン(鍛える部位を日にちで変えながらジムに行くなど)を考えていきましょう。

もっと深く知りたい方はお気軽にご連絡くださいね💪😊

当院では、24時間いつでも連絡がとれるように公式LINEがあります！

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登録よろしくお願い致します✨✨

※当院は院長一人院ですので、患者様お一人との時間を大切にし、

どんな悩みも親身になって

お聞きしますのでお気軽にご相談ください✨

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