睡眠の質を上げて健康に！！

こんにちは徳吉つじの整骨院です😊

皆さんは、『よく寝たー！』『ぐっすり寝れた!』『目覚めが爽快！』というような日々を送っていますか？？

目覚めた時に感じる『睡眠休養感』が、健康にとって重要であることが最近の研究でわかってきました。

今回は睡眠の質をあげる為の3つの“快眠スイッチ”を紹介します！

睡眠の質をあげるには、日中の行動が重要です！

1、寝る前は副交感神経を優位にする！

心身ともに落ち着いた時間を過ごす事が大切。

寝る前にゆったりとした音楽を聴いたりお風呂でぬるめのお湯に浸かったりとリラックスしましょう！

※熱いお湯に浸かると、体を緊張させる交感神経が優位になり、寝付きが悪くなるので注意！

スマホやタブレットの画面から出るブルーライトも交感神経を優位にします！

ですので、最低でも寝る前1時間前には見ないようにしましょう！

2、体内時計を乱さない！

体内時計は光によって調整されます！

朝起きたらすぐに日光を浴びるという習慣をつけましょう！

休日少し長く眠りたい場合は、平日に起きる時刻とのずれを2時間以内にとどめるようにしましょう！

それでも眠ければ昼寝で補うのがおすすめです！(30分以内を目安に)

3、眠れなくても焦らない

寝らないとという不安からさらに眠れなくなります。

眠れない場合は、一旦寝床からでるなどして、床上時間が長くならないようにしましょう！

また、寝床は寝るだけの場所にしましょう！

寝床で読書や食事をしないことや、日中の昼寝をやめるか短くすることも効果的です。ウォーキングやストレッチ、水泳などの適度な運動をすると、程よく疲れて寝つきが良くなると言われます。

この３つのスイッチを上手く活用して、質の良い睡眠をとりましょう✨✨

当院では、24時間いつでも連絡がとれるように公式LINEがあります！

ご予約・お問合せ・ご相談など、どんな事でも大丈夫です^_^

登録よろしくお願い致します✨✨