フレイルって言葉知っていますか？

こんにちは、徳吉つじの整骨院です😊

今回の内容は"フレイル"という事についてです^_^

皆さんはフレイルという言葉を聞いたことがありますか？

フレイルとは・・・

加齢にともなって、体の様々な機能低下が進み、それにより健康障害が起こりやすくなっている状態のことです。

フレイルが進行すると、運動機能や認知機能などが低下して、介護が必要な状態に近づきます。

一方、早く気づいて適切な対策をすれば、悪化を阻止する事もできます。

必要な栄養素が不足するとフレイルが進行するので、食事を見直しましょう！！

大事なポイントが３つありますので、しっかり覚えておきましょう！

ポイント1

良質なタンパク質をとる

タンパク質の摂取量な不足すると、からだの筋肉を構成しているタンパク質が分解されてエネルギーとして利用されるため、筋肉の量や質が低下し、フレイルが進行します。

特に肉、魚、卵、牛乳・乳製品など、体のタンパク質の合成に利用されやすい良質なタンパク質を意識して摂りましょう！

※腎臓病などでタンパク質の摂取量の制限がある場合は、医師に相談してください。

ポイント2

カルシウムやビタミンDをとる

高齢になるとちょっとした転倒でも骨折することがあります。特に太ももの付け根(大腿骨頸部)を骨折すふと歩行困難になり、要介護状態に近づいてしまいます。

骨を構成するカルシウムや、カルシウムの吸収を助けるビタミンDを十分にとり、骨粗鬆症を防ぎましょう！

ビタミンDは筋肉の合成にも関わるため、フレイル予防には欠かせません。

ビタミンDは魚やきのこなどに多く含まれています。

ポイント3

食事をぬかない

食事を抜くと、エネルギーやタンパク質が不足してしまい、体重や筋肉量の減少に繋がります。1日3食欠かさず摂りましょう！

魚の缶詰や卵、納豆など手軽に食べられるタンパク質の豊富な食材を常備しておくのも良いでしょう。

写真は今、僕がハマっているソロキャンプ中のものです！秋刀魚は必須アミノ酸をバランス良く含んだ良質のタンパク質や貧血防止に効果のある鉄分・粘膜を丈夫にするビタミンA、また骨や歯の健康に欠かせないカルシウムとその吸収を助けるビタミンDも多く含まれており、とても健康に良い食材です。

フレイル予防にもなりますね！

皆さんもぜひ旬の食材"秋刀魚"を食べましょう！！✨

今高いですので僕はご褒美としてたまに食べようと思います😅💦✨

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